今天來聊聊關(guān)于冥想訓練指導語，冥想訓練的文章，現(xiàn)在就為大家來簡單介紹下冥想訓練指導語，冥想訓練，希望對各位小伙伴們有所幫助。

(資料圖片)

1、訓練方法：　　隨息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意氣相隨，不加干涉，叫隨息。

2、　　2、數(shù)息法：默念呼吸次數(shù)，從一到十到百，實者數(shù)“呼”，虛者數(shù)“吸”。

3、　　3、聽息法：兩耳靜聽自己的呼吸聲，排除雜念。

4、　　4、觀息法：如觀者一樣，去觀察，體會自己的呼吸　　5、止息法：通過以上任何一種方法的習練，久煉純熟，形成一種柔、緩、細、長的呼吸。

5、呼吸細若游絲，若有若無。

6、稱止息。

7、也叫胎息。

8、　　6、禪語入定法：（默念數(shù)遍）體會聯(lián)想：“獨坐小溪任水流”的意境。

9、　　7、松靜入定法：吸氣時默念“靜”字，呼氣時默念“松”字。

10、　　8、觀心自靜法：用自己的心去觀看、體察、分析自己的思緒雜念，任雜念思緒流淌，不加干涉，久則自歸定靜。

11、　　訓練好處：　　冥想有助于注意力的訓練 　冥想時，人們靜靜地坐著，將注意力集中于自己的呼吸。

12、隨著空氣從鼻孔中出入，人們沉浸在自我感覺中。

13、任憑思緒涌入腦海，又輕輕將其拂去，呼吸，拂去。

14、研究發(fā)現(xiàn)，這樣訓練冥想三個月，大腦分配注意的能力將得到大大提高。

15、此研究的首席研究者理察德?戴威森是美國威斯康星大學心理和精神病學教授，他說，釋放思緒的能力使得大腦獲得了快速更換所注意的事物的能力，專業(yè)的冥想人員比一般人能夠更好的把握快速改變的刺激，例如面部表情的變化。

16、 　這項研究利用了注意順脫現(xiàn)象。

17、例如，呈現(xiàn)20 張圖片，其中連續(xù)的兩張間隔只有半秒鐘。

18、絕大多數(shù)人是看不到后面那張圖片的。

19、這是因為注意的分配能力有限，事情發(fā)生得太快，大腦來不及對第二個刺激進行反應，意識在某種程度上受到了壓抑。

20、但是，這種順脫現(xiàn)象并不是不可避免的瓶頸，還是有人能夠察覺第二張圖片的存在的。

21、這就需要對注意進行無意識之下的控制。

22、17 個被試參加了研究，以前他們沒有冥想的經(jīng)歷，現(xiàn)在參加為期三個月的冥想訓練，每天持續(xù)10 到12 個小時。

23、對照組每天只有20 分鐘。

24、然后兩組都給予注意順脫測試，請他們判斷埋藏在一系列字母中的數(shù)字，同時記錄電生理變化。

25、結(jié)果顯示，每個人都能察覺第一個數(shù)字，但是短時間冥想組傾向于緊緊抓住第一個數(shù)字，并"吊"在上面，這樣就錯過了對第二個的注意。

26、而長時間冥想組對第一個數(shù)字注意分配得較少，看到了就放過去了，沒有緊緊抓住不放，這樣就提高了抓住第二個的可能。

27、注意順脫被認為是神經(jīng)系統(tǒng)的固有特性，很難改變。

28、但此項研究表明，這種固有特性是可以通過練習改變的，注意是彈性的、可以訓練的技巧。

29、一位參加三個月冥想訓練的被試在采訪時說，"我更多的是一個傾聽者，我不會盲目地按照別人說的去做。

30、”。

相信通過冥想訓練這篇文章能幫到你，在和好朋友分享的時候，也歡迎感興趣小伙伴們一起來探討。

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