長沙晚報掌上長沙7月6日訊（全媒體記者 楊云龍 通訊員 紀娜）一個擁抱就能把肋骨“折斷”，一個噴嚏就會脊柱“震折”，這些可都不是開玩笑，而是真實發(fā)生的事情。67歲的長沙市民溫女士怎么也想不到，4歲外孫女睡覺翻身，無意中踢了她一腳，竟然把她踢骨折了。到醫(yī)院檢查，原來是骨質(zhì)疏松引起的骨折。今日，長沙市第四醫(yī)院骨科二病區(qū)主任、主任醫(yī)師張淑云告訴記者，近年來醫(yī)院接診的因骨質(zhì)疏松導(dǎo)致骨折的患者越來越多，且越來越年輕化。保持健康的生活習慣、堅持規(guī)律運動，配合科學合理的膳食，可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松病的發(fā)生，推動健康關(guān)口前移，提高生活質(zhì)量。
(資料圖片)
前段時間，67歲的溫女士帶著4歲外孫女睡覺時，外孫女半夜睡覺翻身，無意中輕踢到了溫女士的右側(cè)胸部。雖然覺得痛，但溫女士也沒在意，畢竟孩子這么小，踢得也不重。誰知道一周過去，溫女士右側(cè)胸部還是痛得很，便在家人的陪同下來到長沙市第四醫(yī)院，CT檢查顯示其第4肋骨骨折。
“骨折？怎么會骨折？”溫女士簡直不敢相信。長沙市第四醫(yī)院骨科二病區(qū)主任張淑云告訴她，這是骨質(zhì)疏松引起的骨折。
張淑云解釋，骨質(zhì)疏松是一種代謝性骨病，發(fā)病與年齡息息相關(guān)，主要是由于骨量丟失和降低、骨組織微結(jié)構(gòu)破壞、骨脆性增加等，導(dǎo)致患者容易骨折。隨著我國老齡化進程的加快，預(yù)防老年跌倒、防止骨折是老年人特別需要注意的問題，也是提高老年生活質(zhì)量需要注意的方面，而造成骨折的重要潛在因素就是骨質(zhì)疏松，因此將預(yù)防工作做在前面顯得尤為重要。
“女性更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，這和女性的生理特點相關(guān)，雌激素可以影響骨代謝，生理期、生育，尤其是女性進入更年期絕經(jīng)以后雌激素的快速下降，會導(dǎo)致骨質(zhì)丟失。”張淑云特別提醒，“部分女性防曬措施做得特別到位，缺少和陽光的直接接觸，也會影響活性維生素D的合成，從而減少鈣的吸收；另外，有些年輕人咖啡、濃茶、碳酸飲料等不離手，這些飲品的超量攝入也會導(dǎo)致鈣的大量丟失。”
因此，如果自身存在骨質(zhì)疏松的危險因素，日常應(yīng)該注意對骨密度的定期檢查監(jiān)測，一是檢測血液中骨代謝指標，二是測試骨密度，如雙X線測試或超聲骨密度等。如果出現(xiàn)骨量減少，就要采取一些措施阻止這一進程，以預(yù)防為主，提前補充鈣和維生素D。
那么，怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松？張淑云提醒大家注意以下幾個方面：
適量運動。運動不僅能促進人體血液循環(huán)，還可以提升肌肉的耐力，降低人體的骨質(zhì)流失率。建議大家在生活中可以多做一些有氧運動，如慢跑、游泳、爬山等都可以強身健體。但做運動的時候千萬不要過量，以免傷害到自身骨質(zhì)。
吃含鈣量豐富的食物。在飲食方面，應(yīng)當攝入充足的鈣質(zhì)，要多選擇一些含鈣量豐富的食物，如蝦皮、海帶、木耳、核桃仁、排骨等；充足的蛋白質(zhì)必不可少，奶制品、雞蛋、豆制品等都是不錯的選擇；新鮮的蔬菜和水果也是必不可少的；維生素C在骨骼代謝上起著非常重要的作用；同時，要忌食辛辣、油炸等刺激性食品。
充足睡眠。想要有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，平時就應(yīng)該保證充足的睡眠時間。人在睡眠的狀態(tài)下，內(nèi)分泌水平保持穩(wěn)定，身體吸收鈣質(zhì)的速度也會加快。一般在睡覺前食用鈣片、飲用牛奶吸收的鈣質(zhì)會比較多，可以達到良好的補鈣效果。
養(yǎng)成良好的生活習慣。戒煙限酒，保持規(guī)律的生活。研究表明，酒精和煙草中的有害物質(zhì)及其毒素可致成骨細胞中毒、破壞，使得骨量降低而誘發(fā)骨質(zhì)疏松。
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骨質(zhì)疏松一分鐘自測
1.您是否曾經(jīng)因為輕微的碰撞或者跌倒就會傷到自己的骨骼？
2.您有連續(xù)3個月以上時間服用可的松/強的松類激素類藥品嗎？（甲狀腺激素類藥品不算，如優(yōu)甲樂，雷替斯）
3.您的身高是否比年輕時降低了3厘米？
4.您經(jīng)常過度飲酒嗎？（每天飲酒2次及以上或一周中只有1至2天不飲酒）
5.您每天吸煙超過20支嗎？
6.您經(jīng)常腹瀉嗎？（由于腹腔疾病或者腸炎而引起）
7.父母有沒有輕微碰撞或跌倒就會發(fā)生髖部骨折的情況？
注意：以上任何一項回答為“是”者，則為骨質(zhì)疏松高危人群，應(yīng)持續(xù)關(guān)注體檢相關(guān)項目。骨密度檢測是骨質(zhì)疏松診斷的金標準，一旦診斷為骨質(zhì)疏松癥，建議去醫(yī)院進行規(guī)范治療。
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