當(dāng)跑者具備一定的跑步基礎(chǔ)之后，要想再實(shí)現(xiàn)突破，就必須延長(zhǎng)訓(xùn)練里程，讓身體面對(duì)新的挑戰(zhàn)。而在延長(zhǎng)訓(xùn)練里程時(shí)，跑者不能隨心所欲，必須按照一些科學(xué)的方法，否則會(huì)導(dǎo)致傷病。
循序漸進(jìn)
跑者最容易犯的錯(cuò)誤之一就是不以自己的身體情況為基礎(chǔ)而猛增訓(xùn)練距離，即使是優(yōu)秀的職業(yè)跑者，也會(huì)因此出現(xiàn)傷病的。一般情況下，跑者每周的跑步距離增幅控制在10%以內(nèi)是比較科學(xué)的，即使你感覺(jué)自己還能跑的更遠(yuǎn)。
寫(xiě)跑步日志
通過(guò)溫習(xí)跑步日志，除了能看出自己跑步方面的表現(xiàn)之外，還能知道影響跑步的一些因素，睡眠、休息、飲食等。跑步日志越詳細(xì)越好，通過(guò)對(duì)過(guò)去一段時(shí)間的總結(jié)，就能知道自己的身體狀況如何，再據(jù)此來(lái)決定是否延長(zhǎng)訓(xùn)練里程。
距離和強(qiáng)度莫同時(shí)增加
訓(xùn)練距離的增加對(duì)身體已經(jīng)是較大的考驗(yàn)，如果再同時(shí)增加訓(xùn)練強(qiáng)度的話，很多跑者的身體都無(wú)法應(yīng)對(duì)如此大的壓力，結(jié)果就是傷病的出現(xiàn)。因此，要將這兩個(gè)訓(xùn)練科目分開(kāi)進(jìn)行。
結(jié)構(gòu)化訓(xùn)練計(jì)劃
所謂結(jié)構(gòu)化，也就是一周內(nèi)的訓(xùn)練內(nèi)容要呈現(xiàn)出層次感，不能只有一種訓(xùn)練方式。正常情況下，一周之內(nèi)跑者要進(jìn)行一次長(zhǎng)跑訓(xùn)練，一次閾值訓(xùn)練，再加一次高強(qiáng)度的不平整路面訓(xùn)練。不同的訓(xùn)練方式對(duì)身體的鍛煉效果是不一樣的。
準(zhǔn)備兩雙跑鞋
如果只有一雙跑鞋，每周進(jìn)行三次跑步的話，跑鞋每隔一天就要穿一次，很容易造成跑鞋的磨損，降低使用壽命。如果有兩雙跑鞋輪換著穿，進(jìn)行艱苦訓(xùn)練時(shí)穿新鞋，恢復(fù)性跑步或者草地上跑步時(shí)穿舊鞋，這樣有利于跑者保持正確的跑姿。
