對(duì)號(hào)入座 “宅”家的你睡得還好嗎?
新冠肺炎疫情發(fā)生以來(lái),很多人“宅”家中 睡眠時(shí)長(zhǎng)急速上升。但也有些人每天癱在床上刷手機(jī),晚上不舍得睡,白天叫不起來(lái)。原本就是“夜貓子”的人更是徹底放飛自我,熬成黑白顛倒的“夜行動(dòng)物”。還有些原本睡眠正常的人,由于作息改變、心理因素等,出現(xiàn)睡眠問題。夜深人靜,變換72般睡姿都還沒睡著,早上起來(lái)哈欠連天……北京市疾控中心健康教育所的專家提醒你,你可能遇到了睡眠障礙。
這些常見問題都屬于睡眠障礙
專家介紹,不管是睡眠的數(shù)量、質(zhì)量出了問題還是時(shí)間和節(jié)律紊亂,這些都屬于睡眠障礙的范疇。
睡眠的數(shù)量不正常,睡得太少或者睡得太多;
睡眠的質(zhì)量有問題,雖然睡的時(shí)間夠了,但是睡不踏實(shí),老是做夢(mèng),明明睡過(guò)卻感覺和沒睡過(guò)一樣;
時(shí)間或節(jié)律的紊亂,該睡的時(shí)候不睡,特別精神,該醒的時(shí)候又醒不了;
要么就不睡,連續(xù)幾天晚上睡不著,要睡就連著幾天又醒不了。這種情況常在癡呆和腦血管的病人當(dāng)中發(fā)生。
快來(lái)看看 你的覺睡飽了沒
據(jù)了解,睡眠是沒有絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間的,個(gè)體差異很大。但是隨著年齡的變化,它有一個(gè)大致的規(guī)律。
新生兒 剛出生的嬰兒睡眠時(shí)間是最長(zhǎng)的,每天差不多需要睡16個(gè)小時(shí),因?yàn)樗L(zhǎng)發(fā)育。
學(xué)齡期兒童 睡眠時(shí)間應(yīng)該在9個(gè)小時(shí)以上?,F(xiàn)在的小學(xué)生學(xué)業(yè)壓力特別大,父母往往望子成龍、望女成鳳,作業(yè)特別多,經(jīng)常有孩子睡不夠9個(gè)小時(shí)。雖然這樣看起來(lái)學(xué)習(xí)時(shí)間延長(zhǎng)了,但是孩子的睡眠得不到保障,影響了他的身體發(fā)育,而且也保證不了第二天的學(xué)習(xí)效果。
青壯年 到了青壯年這個(gè)階段,一般的睡眠時(shí)間是在7~8個(gè)小時(shí)。
老年 大約5~6個(gè)小時(shí),這是一個(gè)大體的規(guī)律,不一定每個(gè)人都是這樣。有的人每天睡四五個(gè)小時(shí)就足夠了,第二天還感覺精力很充沛,也能正常地工作和生活,而且常年如此,那就沒關(guān)系。
還有廣西、新疆一些長(zhǎng)壽鄉(xiāng)的老人,他們?nèi)粘龆鳌⑷章涠?,非常順?yīng)自然規(guī)律,很多人的睡眠時(shí)間甚至在10個(gè)小時(shí)以上,這些人身體也很健康,所以說(shuō)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間不是絕對(duì)的。
睡眠是這樣讓我們“滿血復(fù)活”的
一夜的睡眠過(guò)程看起來(lái)很簡(jiǎn)單,閉著眼睛在床上一躺幾個(gè)小時(shí)過(guò)去了。其實(shí)我們的大腦皮層正在經(jīng)歷著一系列的周期變化。
首先,我們將進(jìn)入慢波睡眠又叫作非快速動(dòng)眼睡眠階段,是指從覺醒轉(zhuǎn)到入睡期、淺睡期、中度睡眠期、深度睡眠期的過(guò)程,它有助于體力的恢復(fù),能夠促進(jìn)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。
慢波睡眠過(guò)去以后,就進(jìn)入快動(dòng)眼睡眠期。之所以叫作快動(dòng)眼睡眠,是因?yàn)樵谶@個(gè)睡眠過(guò)程當(dāng)中,人的眼睛是在不停地晃動(dòng)的。這個(gè)階段又叫作做夢(mèng)時(shí)期,因?yàn)樵诖似陂g夢(mèng)是特別豐富的。這個(gè)階段有利于鞏固記憶,促進(jìn)智能的發(fā)育和恢復(fù)精力。
經(jīng)歷一個(gè)慢波睡眠,再經(jīng)歷一個(gè)快動(dòng)眼睡眠,時(shí)間大概在90~120分鐘。
在整夜的睡眠過(guò)程中,大約要經(jīng)歷5~6個(gè)這樣的睡眠周期。所以即使一天的睡眠不到4~5個(gè)小時(shí)或者睡眠時(shí)間很長(zhǎng)也沒關(guān)系,只要在睡眠過(guò)程當(dāng)中經(jīng)歷了這么5~6個(gè)睡眠周期的話,精力和體力就足夠恢復(fù)了。
關(guān)鍵詞: 睡眠