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健身應(yīng)該關(guān)注身體身體成分的變化 肌肉量上升體重肯定會增加

2020-04-23 13:33:28 來源: 揚子晚報

李佳琦的直播又上熱搜了!直播中,和李佳琦搭檔的金靖講述了自己三個禮拜從104斤胖到了115斤,相聲一樣的講述方式逗樂了許多網(wǎng)友。

在直播過程中,金靖提到自己的減肥經(jīng)歷,本來是想輕松減掉10斤,結(jié)果健身鍛煉后竟從104變成了現(xiàn)在的115斤。

“疫情期間我和大家坦白,本人104斤,然后我就想猛猛地減減肥,減到95斤不是問題。我覺得自己也不要節(jié)食減肥了,想要健身自然瘦,就找了一個教練。”

金靖在講述中逐漸暴躁,“教練和我說不要在鍛煉初期去稱體重,因為健身會讓你變重。然后我健身了三個星期,每天健身有氧加無氧有一個半小時到2個小時,而且有時候是空腹的。前幾天我和宋祖兒吃飯,她說我是不是胖了。我就沒忍住上了體重秤,天塌了,115斤!我三個禮拜從104長到了115斤!”

上了熱搜以后,金靖發(fā)微博表示:“不要再問我減肥的事情了,我的天真的塌了!”

這段吐槽,不但把不少網(wǎng)友逗樂了,而且引來了很多人的共鳴。有小伙伴表示自己遇到了和金靖一樣的情況:“健身大半年,每天保持2小時的有氧加無氧,飲食非常節(jié)制,基本無油蒸煮,體重一直不降,大半年后得知體重我的天也塌了,自我懷疑到找朋友哭訴。”

如何科學(xué)減肥,專家為您支招

對此,江蘇省體育科研所專家許浩表示:“首先我不知道金靖是怎么練的,有氧和無氧的安排是怎樣的。一般來說,如果僅僅為了減肥,那么合理的安排應(yīng)該是有氧為主,無氧為輔。”

許浩還糾正了一種錯誤的認(rèn)識:“并非體重增加了,就表明你胖了。這個時候我們更需要關(guān)注的是身體成分的變化。”許浩還舉了一個例子說,如果經(jīng)過一段時間的鍛煉,人的身體成分中脂肪量稍微減少了,但肌肉量卻明顯上升,那體重肯定會增加,“但這并不代表你的鍛煉是失敗的。起碼你身材肯定變得比原來要好。”許浩對紫牛新聞記者表示。而且肌肉含量增加帶來的長遠收益不可小覷,“就不說給你身體力量、協(xié)調(diào)性等方面帶來的好處,拿代謝來說,如果兩個人都處于靜止?fàn)顟B(tài),肌肉含量高的人代謝明顯快。換言之就是肌肉練好了,人是不容易發(fā)胖的。”許浩這樣解釋。

如果單純?yōu)榱藴p肥,那么應(yīng)該怎樣安排訓(xùn)練比較合理?許浩說:“國際上現(xiàn)在公認(rèn)有兩種減肥方式,一種是強度高、短間歇,這樣每次鍛煉所需時間比較少,效果也不錯,但對人身體素質(zhì)要求比較高,一般是年輕人可以采用。另外一種是更常見的減肥方式,用中等強度的有氧運動,保持40分鐘或者以上,以達到減肥效果。當(dāng)然有氧運動最好再輔以一定的力量訓(xùn)練(無氧運動),這樣效果事半功倍。”至于鍛煉時是先進行無氧運動還是有氧,許浩的建議是:“最好先進行短時間的無氧,然后再進行長時間的有氧。”

對于想減肥的您,許浩專家還有最重要的一點建議——想減肥就一定請管住嘴。許浩表示:“因為訓(xùn)練多了,有的人會胃口大開,這些都會導(dǎo)致體重不減反增。如果想減肥,在飲食總量不變的情況下,請適當(dāng)減少碳水化合物的攝入,可適當(dāng)增加蛋白質(zhì)。

關(guān)鍵詞: 健身

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